Sa sexy nga mga bitiis - ang kalig-on ug pagkamadanihon sa usa ka babaye. Kini ang bahin sa lawas nga gihatagan ug espesyal nga pagtagad sa mga lalaki, nga ilang gidayeg ug dili makasukol. Apan unsa ang buhaton kung imbes nga slimness, nahimo kang bihag sa kapuno ug cellulite niining bahina sa lawas? Atong tan-awon kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis ug hips nga walay kadaot sa lawas, hibal-i kon unsa ang kinahanglan nga buhaton alang niini, ug sa unsa nga paagi sa paghiusa sa tambag sa mga cosmetologists, nutrisyonista ug mga trainer.
Sports alang sa slim legs
Ang mga batang babaye interesado kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis nga wala’y pagbomba sa mga kaunuran. Kini usa ka hingpit nga lohikal nga pangutana, tungod kay ang kusgan nga prominenteng mga kaunuran sa ubos nga mga tumoy wala magpintal sa usa ka mahuyang nga numero. Bisan pa, ayaw kabalaka bahin sa mga karga sa sports. Human sa tanan, aron sa pagbomba sa mga kaunuran sa hilabihan, kamo kinahanglan nga kanunay nga mopataas sa bug-at nga mga gibug-aton sa imong mga bitiis. Kung magdula ka og mga sports nga wala mogamit dugang nga mga ahente sa pagtimbang, kini makapakunhod lamang sa gidaghanon sa hips, maghimo sa panit nga toned ug pagkamaunat-unat.
Hunahunaa kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis uban sa tabang sa sports.
- Paglukso sa pisi. Aron mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis sa labing madali, kini nga teknik gigamit sa ballerinas. Motrabaho usab kini kanimo. Ang nag-unang lagda mao ang pagpraktis kada adlaw sa walay sulod nga tiyan sulod sa 20 minutos. Kinahanglan ka nga molukso sa duha ka mga bitiis sulod sa 3 ka minuto; sa sunod nga duha ka minuto, puli-puli nga ibutang sa unahan ang tuo ug wala nga mga bitiis samtang nag-landing; unya 3 ka minuto kami moambak, mag-ilis-ilis sa tuo o wala nga tiil; atong balikon ang complex pag-usab.
- Paglangoy. Kung wala ka mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa imong mga bitiis nga mawad-an og timbang sa madali, pag-sign up alang sa usa ka pool. Ang paglangoy makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka matahum ug tono nga numero, tungod kay kini nga mga kalihokan nagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa bisan unsang uban nga dula. Kini tungod sa kamatuoran nga ang temperatura sa tubig sa pool kanunay nga gitipigan sulod sa 22-23 ° C, nga nagpasabot nga ang lawas mogasto og kusog dili lamang sa pisikal nga ehersisyo, kondili usab sa pagpainit. Ang paglangoy nga walay mga kamot makatabang sa paghimo sa bug-os nga mga bitiis nga mas madanihon, mao nga imong ihatag ang pinakataas nga load sa mga lugar nga adunay problema.
- Bisikleta o ehersisyo bike. Kung ikaw adunay bisikleta, dayon sakya kini sa kanunay kutob sa mahimo layo sa smog ug abog sa lungsod. Ang lab-as nga hangin nagpasiugda sa pagkahugno sa tambok nga mga selula ug pagpadali sa metabolismo. Ang ingon nga mga paglakaw magpakita kanimo kung giunsa ang dali nga mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis ug sampot, tungod kay dili lamang ang mga kaunuran sa ubos nga mga tumoy, apan ang mga sampot usab ang nalambigit sa pag-pedaling. Mahimo nimo ang mga bitiis nga yagpis kung wala ang duha ka ligid nga transportasyon sa panimalay sa gym, mag-ehersisyo sa usa ka ehersisyo nga bisikleta sa labing menos 40 minuto 3-4 beses sa usa ka semana.
- Pagbaktas. Ang paglakang sa kasarangan nga dagan maoy laing epektibong paagi sa pagpakita kanimo kon unsaon paghimo sa imong mga bitiis nga tan-awon nga nipis. Pagbaton ug batasan sa paglakaw-lakaw sa dili pa matulog, kini mapuslanon dili lamang alang sa numero, kondili alang usab sa sistema sa nerbiyos. Ang pagtan-aw sa arkitektura sa siyudad o pagdayeg sa mga katahum sa kinaiyahan sulod lamang sa 2-3 ka oras, mahimo nimong masunog ang mga 500 kcal nga imong nadawat kada adlaw sa pagkaon. Kini mao ang importante human sa maong usa ka biyahe nga dili mokaon sa bisan unsa, apan diha-diha dayon sa pag-andam alang sa higdaanan ug matulog. Makatulog ka nga dali ug maayo, ug ang gitipigan nga tambok gamiton sa lawas aron masiguro ang pasundayag niini.
- Dagan. Sa unsa nga paagi nga ang imong mga bitiis mawad-an sa gibug-aton samtang nagdagan, daghang mga babaye ang naghunahuna. Kada adlaw kinahanglan nimo nga magpraktis sulod sa 10-30 ka minuto, anam-anam nga pagdugang sa oras. Pag-abot sa tunga sa oras, panahon na nga himuong adlaw-adlaw nga ritwal ang pag-jogging. Nagsugod ang leksyon sa dali nga paglakaw, dayon pag-jogging ug sa katapusan - hinay nga pagdagan. Ang kanunay nga pag-ehersisyo, makakuha ka og mga porma nga gipaburot ug tono, ang mga sobra nga sentimetro mawala, ang mga bitiis mahimong madanihon ug madanihon.
Mga ehersisyo sa balay
Apan daghang mga batang babaye ang naghunahuna kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa mga bitiis sa balay. Ang mga ehersisyo sa video nga makatabang sa paghimo sa ubos nga mga bukton nga madanihon kutob sa mahimo kay libre nga magamit. Makapili ka alang sa imong kaugalingon nga andam nga mga programa gikan sa nanguna nga mga tigbansay sa kahimsog pinaagi sa pagbasa sa mga pagsusi bahin niini. Ikaw mahimo usab nga independente sa pagpili sa usa ka komplikado nga kinahanglan nga buhaton aron sa mawad-an sa gibug-aton sa mga poste.
Labing popular nga mga ehersisyo sa paa:
- Mga squats. Gibutang namon ang among mga tiil sa gilapdon sa abaga, mga kamot sa mga tahi. Sa atong pagginhawa, gipaubos nato ang atong kaugalingon, nga naghunahuna nga kita karon molingkod sa usa ka matang sa suporta, pananglitan, usa ka sofa. Sa parehas nga oras, gipadayon namon ang pag-atras sa tiyan, gipataas ang mga kamot hangtod nga sila mahimong tul-id sa salog. Ang mga tiil dili mogawas sa salog, ang panguna nga karga anaa sa mga tikod. Kung ang mga tuhod mokuha sa usa ka anggulo nga 90 °, magsugod kami sa pagbalik sa sugod nga posisyon, samtang gipaubos ang mga bukton, nagginhawa kami. Kini nga ehersisyo makatabang sa mga batang babaye nga adunay baga nga mga bitiis ug dili mahibal-an kung giunsa ang pagkawala sa timbang. Gibuhat namo ang 10 ka beses sa 3 nga mga pamaagi.
- Itabyog ang imong mga bitiis, paghigda sa imong kilid. Mipaubos kami sa among kilid, ang ubos nga bukton gibawog sa siko, kini ang among suporta. Kusog natong ipataas ang ibabaw nga bitiis, kinahanglan nga magpabilin kini nga lebel, ug hinayhinay nga ipaubos kini. Alang sa matag bitiis, balika ang mga swing 20 ka beses. Kini usa ka maayo nga paagi alang sa mga wala mahibal-an kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa mga bitiis ug sampot.
- Pag-alsa sa bitiis. Pagbarug sa kilid sa bungbong, una iisa ang usa ka paa 10 ka beses sa unahan, kilid ug likod. Dili kini mabawog sa tuhod. Human niana, ibalik ang pikas kilid sa bungbong ug balika ang komplikado alang sa wala pa maugmad nga bitiis.
- Plie. Angayan alang niadtong kinsa wala mahibalo kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis sa madali ug epektibo, sa pagtrabaho sa sulod nga paa. Kini nga pamaagi makatabang sa pagpakig-away sa flabby nga mga poste, tungod kay ang ilang sulod nga bahin wala gigamit sa paglakaw o pagdagan. Gibutang nimo ang imong mga tiil nga labi ka gamay sa gilapdon sa abaga, gibuklad ang imong mga medyas. Ang mga kamot gitabok sa kastilyo sa imong atubangan, ang likod tul-id, ang tiyan gibira. Sa exhalation, milingkod kami, gibuklad ang among mga bitiis sa mga kilid, nga nakaabot sa labing ubos nga punto, sa pagginhawa kami mobangon sa pagsugod nga posisyon. Naghimo kami labing menos 15 nga ingon nga mga paglingkod, ug pagkahuman sa 2 nga mga semana nalingaw kami sa among gipaburot ug tono nga mga sampot ug mga bitiis.
- Ang mga bitiis swings, naghigda sa nawong. Paghigda sa imong tiyan, pagsandig sa gibawog nga mga tuhod. Pagpuli-puli nga ipataas ang tul-id nga mga bitiis balik ug pataas. Gihimo namo ang 20 ka beses alang sa matag paa. Kini nga ehersisyo mahimong kinahanglanon alang sa mga wala mahibal-an kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa ilang mga bitiis.
Pag-organisar sa imong pagkaon
Aduna bay espesyal nga pagkaon alang sa pagpanipis sa mga bitiis ug bat-ang? Wala’y piho nga sistema nga makatabang kanimo sa pagtangtang sa tambok sa lawas sa lokal, apan adunay mga tip sa nutrisyonista nga magamit nimo aron mapadali ang pagkunhod sa mga volume sa mga lugar nga adunay problema.
Atong hisgotan kung unsa ang kinahanglan nimong kan-on aron dali nga malimpyohan ang imong numero sa balay ug mapalambo ang epekto sa pagbansay. Masinati usab namo ang mga produkto nga labing maayo nga giwagtang gikan sa pagkaon, o labing menos pagpakunhod sa paggamit niini.
Talaan sa gidili nga mga produkto
| Ngalan sa mga produkto | Makadaot sa slim nga mga bitiis |
|---|---|
| Matambok nga karne, lard, offal. | Usa ka dako nga kantidad sa tambok nga walay panahon sa pagproseso sa lawas ngadto sa mapuslanon nga enerhiya ug gibutang sa ilalum sa panit ug sa taliwala sa mga kaunoran. |
| Pinirito nga pagkaon, mantekilya, pino nga mga lana sa utanon. | Ang dugang nga sulud sa makadaot nga kolesterol, nga nagbara sa mga ugat sa dugo, naghimo kanila nga dili kaayo pagkamaunat, nagpugong sa proseso sa pagbahin sa mga tambok ug pagtangtang sa mga hilo. |
| Pino nga mga lugas, harina sa trigo, mga produkto sa harina, humok nga pasta sa trigo. | Naglangkob sila og daghang mga paspas nga carbohydrates, nga lagmit nga mahimong mga deposito sa tambok sa mga lugar nga adunay problema. |
| Mga cake, pastry, tam-is, asukal, soda, taas nga kaloriya nga dessert. | Kini nga mga produkto taas usab sa asukal, ug ang mga dessert nga gipalit sa tindahan nga adunay cream adunay usab mga trans fats. Kini nga mga substansya makadaot sa atong cardiovascular system, numero ug lawas sa kinatibuk-an, busa labing maayo nga isalikway kini. |
| Mga de-lata nga pagkaon, mga sarsa nga gipalit sa tindahan, mga marinade, atsara, mga sausage, aso nga karne. | Ang mga produkto niini nga grupo adunay daghang mga preserbatibo, artipisyal nga mga kolor ug uban pang makadaot nga mga butang. Naglangkob usab sila og daghang asin, nga nagpugong sa tubig sa lawas ug nagpahinay sa proseso sa pagkawala sa timbang. |
| Tambok nga dairy ug dairy nga mga produkto. | Kini nga mga pagkaon kinahanglan nga dili kan-on sa mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis, ingon nga sila naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa kaloriya, ug ang atong buluhaton mao ang limitahan ang ilang konsumo. |
| Kape, itom nga tsa, alkohol. | Ang mga ilimnon sa kini nga grupo mga diuretics, gikuha nila ang himsog nga tubig gikan sa lawas, nga nagpugong sa metabolismo ug pagkahugno sa tambok sa lawas. |
Talaan sa gitugotan nga mga produkto
| Ngalan sa mga produkto | Mga benepisyo alang sa slim nga mga bitiis |
|---|---|
| Maniwang nga karne ug isda, ubos nga tambok nga dairy ug sour-gatas nga mga produkto nga walay mga additives ug asukar, mga itlog. | Pagkaon niini nga mga pagkaon mao ang kaayo mapuslanon aron sa pagbantay sa kaunoran sa maayo nga porma, ingon nga sila adunay daghan nga protina - ang building "materyal" sa matag usa sa atong mga selula sa lawas. Bisan pa, pag-amping sa mga yolks sa itlog, mahimo silang mahurot nga dili molapas sa 3 ka piraso. sa Semana. |
| Ang dili dalisay nga mga cereal (brown rice, barley, oatmeal, barley ug bakwit), durum wheat pasta, rye nga tinapay, cereal. | Kung wala ka mahibal-an kung unsa ang buhaton aron mabusog ang lawas nga adunay mapuslanon nga kusog, kini nga mga produkto perpekto. Ang mga pagsusi sa mga nutrisyunista nagpamatuod nga kini adunay hinay nga carbohydrates, nga anam-anam nga gigasto sa lawas sa mapuslanon nga mga butang, ug wala magtipig sa reserba sa ilawom sa panit. |
| Lab-as nga mga utanon, mga utanon, lettuce. | Kung wala ka mahibal-an kung unsa ang buhaton aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis, paghimo lang sa imong menu aron ang 50% niini giokupar sa kini nga mga produkto. Sila dato sa bitamina ug uban pang mapuslanon nga mga elemento. Apan ang nag-unang "trump card" mao ang fiber, kini saturates sa usa ka hataas nga panahon, hubag sa tiyan, naglangkob halos walay kaloriya, kalumo removes toxins ug mga hilo, stimulating intestinal motility, ug magsugod metabolismo. |
| Mga presko nga berry ug prutas (gawas sa saging, petsa ug ubas), uga nga prutas, unroasted nuts nga walay asin ug asukar. | Kini nga mga delicacy dato usab sa mga sustansya ug fiber, dili lamang kini makahatag kanimo og kalipay sa pagtilaw, apan makatabang usab kanimo nga mawad-an og timbang nga dali. Kini nga mga pagkaon labing maayo nga gamiton ingon meryenda sa gamay nga kantidad. |
| Init nga mga panakot. | Angayan alang niadtong wala mahibalo kon sa unsang paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis ug hips, ug nag-antos gikan sa paghubag sa mga bukton. Ang halang nga mga panakot nagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas ug nagpadali sa sirkulasyon sa dugo, nga adunay positibo nga epekto sa proseso sa pagbahin sa mga tambok. |
| Mineral water gihapon. | Kinahanglan nimo nga imnon kini labing menos 2 ka litro matag adlaw, labi na kung aktibo ka nga nalambigit sa mga dula. Ang tubig nagtangtang sa mga hilo ug mga hilo, nagpalihok sa digestive tract, nagpauswag sa mga proseso sa metaboliko, naglimpyo sa mga kidney. |
Kosmetolohiya
Kung gusto nimo nga adunay nipis nga mga bitiis, ang litrato nga makapalipay kanimo ug sa tanan sa imong palibut, mahimo nimong ikombinar ang husto nga nutrisyon ug pisikal nga kalihokan sa mga pamaagi sa kosmetiko.
Karon ang mga salon nagtanyag sa ilang mga kliyente og lainlaing mga teknik sa hardware nga adunay makadaot nga epekto sa tambok sa lawas. Mahimo nimong makuha ang sobra nga sentimetro ug cellulite sa tabang sa:
- laser lipolysis (coagulation sa mga sudlanan nga nagpakaon sa tambok nga mga tisyu sa usa ka laser);
- RF-lipolysis (pagkaguba sa kabhang sa mga fat cells pinaagi sa high-frequency electric field);
- cryolipolysis (pagkaladlad sa ubos nga temperatura sa tambok nga mga selula, nga mosangpot sa ilang anam-anam nga kamatayon);
- ELOS-technologies (dungan nga impluwensya sa tambok nga mga selula pinaagi sa high-frequency nga kuryente, infrared radiation ug roller-vacuum massage);
- LPG-massage (usa ka kombinasyon sa vacuum, vibration ug mekanikal nga impluwensya).
Ang gahum sa self-massage
Dugang sa high-tech nga mga pamaagi sa salon, mahimo nimong pahimuslan ang self-massage. Sa dili pa ihulagway ang iyang teknik, atong hibal-an kung ngano nga ang mga bitiis nawad-an sa gibug-aton. Ang pagsunog sa tambok sa lawas direkta nga nagdepende sa kakulang sa kaloriya ug ang katulin sa mga proseso sa metaboliko.
Kung buhaton naton ang kaugalingon nga pagmasahe sa tiil, mapadali naton ang sirkulasyon sa dugo sa subcutaneous layer ug madugangan ang pag-agos sa lymph. Kini nga mga proseso gikinahanglan lamang alang sa epektibo nga pagsunog ug pagtangtang sa tambok nga mga selula gikan sa lawas.
Pagsugod sa paghimo sa kaugalingon nga pagmasahe gikan sa mga tiil, hinay nga pagtaas sa taas. Mapuslanon kini bisan alang sa mga batang babaye nga adunay nipis nga mga bitiis, tungod kay dili lamang kini makapauswag sa kahimsog, apan makapahupay usab. Gamita ang gaan nga mga lihok sa pagmasahe, pagkurot, pagpahid. Ayaw pagpabilin nga mas dugay sa mga lugar nga adunay problema, ang tanan nga mga lugar kinahanglan nga magtrabaho nga parehas.
Paggamit sa usa ka espesyal nga lana o tambok nga cream alang sa pagmasahe, aron mahimo nimong higpitan ang panit ug maamuma kini sa mapuslanon nga mga butang.
Sa konklusyon
Kung nakahukom ka nga i-adjust ang numero sa kinatibuk-an o pagtrabaho sa pipila ka mga lugar, pag-andam alang sa makuti nga adlaw-adlaw nga trabaho.
Wala'y mga singsing sa tudlo sa tiil alang sa pagkawala sa timbang gikan sa "mga artesano" nga Intsik o mga shorts nga adunay epekto sa sauna dili molihok kung mohigda ka sa sopa ug magbusog sa imong kaugalingon sa mga tam-is ug pizza.
Kung imong gihiusa kini nga mga us aka us aka us aka us aka us aka nutrisyon, regular nga pag-ehersisyo, mga pamaagi sa kosmetiko, mahimo nimo nga madanihon ug slim ang imong mga bitiis ug bat-ang.